Azijski obrobe listnatih madežev - Mynutritionalpal.com

Azijske listnate listnate obloge

Azijske listnate listnate obloge s temi nihče ne bo zamudil mesa! Lahki so, polni okusa in všeč vam bo vse to krčenje!

To objavo so sponzorirali USA Pulses in Pulse Canada, vendar so vse misli in mnenja moja.

Recept za zdrava zelena solata

Ta teden poznam s pomočjo Thanksgivinga za vogalom, ki se bo zgodil za kalorij in sladkarije, zato sem se za teden dni trudil za kosilo in večerjo za veliko zdrave jedi.

Večerje, kot so te okusne azijske solate obloge! Ne bi verjeli, kako dobre so to!

Želite videti, kako enostavno je ta solata obloga recept? Poglej si posnetek!

Nimajo nobene perutnine ali mesa, temveč so izdelani z lečami za polnjenje z visoko vsebnostjo beljakovin in nihče ni mogel okusiti razlike med temi in različico piščanca (plus leča je cenejša alternativa).

Recept Vsi bodo ljubili!

Pravzaprav prvič sem to naredil (ko sem testiral testiranje), sem test okusa svojega mama in leča je bila malo bolj zmešana, ker sem jih le malo predolgo kuhala, vendar ni opazila niti, tradicionalna piščančja solata se obleče, dokler ji ne povem!

In tudi moja dva mala izbirčna jedka sta imela rada! Moji otroci so lahko v preteklosti moji najhujši kritiki, vendar so dali te palce gor.

Dodal sem lečo v juhe (1, 2) in solate, vendar jih v resnici niso dali v glavno jed, dokler se ti oviti in zdaj mislim, da obstaja še toliko drugih stvari, ki jih potrebujem, da jih preizkusim!

So tako zdrave sestavine – ne samo, da so odličen vir beljakovin, ampak so tudi odličen vir vlaknin in so bogati z toliko vitaminov in mineralov (kot so folati, železo in mangan).

Sestavine, potrebne za ta recept

  • Rdeča leča
  • Olivno olje
  • Sveža zelenjava, vključno z rdečim čebulo, rumeno čebulo, korenčkom, česnom, ingverjem, zeleno čebulo in cilantrom
  • Hoisinova omaka
  • Sojina omaka
  • Rižev sir
  • sezamovo olje
  • Kesanje v pločevinkah
  • Orehi
  • Sezamovo seme (neobvezno)
  • Solata zelene solate ali masla solata

Spodaj se pomaknite za celoten recept za tiskanje.

Kako narediti zdrava zelena solata

  • Leča leče v nesoljeni vodi po navodilih za pakiranje samo do razpisa.
  • Pečen poper in čebulo v ponev z oljčnim oljem, dokler se ne mehča.
  • Dodajte v korenje, česnu in ingveru, nato pa še 1 minuto.
  • Dodajte v odcejeni leči, omako s hojo, sojino omako, riževim kisom, sezamovo olje in kostanj, kuhajte med premetavanjem, 1 minuto.
  • Vreče v orehe, potresemo z zeleno čebulo, cilantro in neobvezno sezamovo seme. Postrežite toplo v listih solate.

Kaj je pulz?

Ali ste vedeli, da je leča del pulzne družine? In kakšen impulz lahko sprašujete?

Stročnice so okusne, beljakovinske, trajnostne hrane, znane kot suhi grah, čičerični grah, leča in fižol.

Stročnice so nekaj mojih sestavin. Ne morem šteti, kolikokrat dodam črni fižol na nekaj tedna – od črne tanke solate in tacos iz črnega fižola, do moje najnovejše večerje piščanca in sladkega krompirja, na drugo večerjo, na čili in tako veliko več!

Črni fižol je moji najljubši v družini impulzov, vendar je garbanzo fižol, zdaj pa je leča blizu. So tako polnjeni in tako vsestranski in res uživam v okusu.

Zdaj pa poskušam najti več načinov za dodajanje suhega graha v svojo prehrano, ker so tudi tako hranljiva sestavina.

Več zdravih receptov

Letos sem resnično poskušal dodati še več impulzov v prehrano moje družine in vas spodbuja, da delate enako! To so hrana, ki se mi zdi odlična pri prehranjevanju.

Če iščete načine za zdravo hrano, poskusite dodati več impulzov v svojo dieto! Lahko se prijavite za Half-Cup Habit in ugotovite, kako enostavno je, da 3-krat na teden dodate 1/2 skodelico impulzov.

Ne pozabite, da se naročite na glasilo Mynutritionalpal.com, če želite prejemati nova obvestila o receptih, ki ste jih dobili v mapi »Prejeto«!

Sledite Mynutritionalpal.com na Facebooku | Instagram | Pinterest | Cvrkutati za vse najnovejše posodobitve, recepte in vsebino.

Natisni

Azijske listnate listnate obloge

4,75 od 4 glasov

Si naredil ta recept? Pustite pregled.

Nihče ne bo zamudil mesa v teh okusnih in polnjenih oblogah iz leče! Moja celotna družina mi je všeč! Leča je odličen vir beljakovin, vlaknin, vitaminov in mineralov, zato so pametna izbira hrane za vašo prehrano.

Tečaj: Glavni tečaj Kuhinja: azijska Ključna beseda: zelena žlica Prepad Čas: 15 minut Čas krepitve: 20 minutTotni čas: 35 minutServence: 5 Kalorije: 347 kcalAuthor: Jaclyn

Sestavine

  • 1 skodelica rdeče leče, prevzeti in sprati
  • 1 1/2 žlica oljčnega olja
  • 1 skodelica narezana rdeča paprika (1 majhna)
  • 3/4 skodelice drobno sesekljane rumene čebule (1 majhna)
  • 1 skodelica korenčka
  • 1 žlica mletega česna (3 žlici)
  • 1 žlico praženega in mletega svežega ingverja
  • 1/4 skodelice hoisin omake, ali več po okusu
  • 2 žlica sojine omake ali po okusu
  • 1/2 žlici kislega riža
  • 1 tsp sezamovo olje
  • 1 (8 oz) lahko vodni kostanji, odcejeni in narezani
  • 1/2 skodelice orezanih orehov
  • 1/4 skodelice sesekljane zelene čebule
  • 2 žlica sesekljanega cilantra
  • Sezamovo seme, za okras (neobvezno)
  • 1 – 2 glave solate zelene solate ali masla zelene solate, listi ločeni, sprati in posušijo

Navodila

  1. Leča leče v nesoljeni vodi v skladu s navodili za pakiranje, dokler ni le razpisan (približno 15 minut). Odcedimo in pustimo stran.

  2. Medtem, toplo oljčno olje v veliki ponev na srednji visoki vročini. Dodajte v poper in čebulo in pustite, da se zmehča, približno 5-6 minut.

  3. Dodajte v korenje, česnu in ingveru, nato pa še 1 minuto.

  4. Dodajte v odcejeni leči, kozji omaki, sojini omaki, riževemu kisu, sezamovo olje in vodni kostanj, kuhajte med premetavanjem, 1 minuto (po potrebi z nekaj žlicami vode, leča absorbira nekaj omake, ker so mešanice tako z majhno količino vode lahko tanjšate, kot želite).

  5. Vreče v orehe, potresemo z zeleno čebulo, cilantro in neobvezno sezamovo seme. Postrežite toplino v listih zelene solate (želim podvojiti listje solate).

  6. Receptni vir: Mynutritionalpal.com

Podatki o prehranjevanjuAsian Lentil Solata WrapsAmount Per ServingKalorije 347 kalorij iz maščobe 117% Dnevne vrednosti *Skupna maščoba 13g 20%Nasičene maščobe 1g 5%Natrij 656 mg 27%Kalij 738 mg 21%Skupni ogljikovi hidrati 44g 15%Dietna vlakna 15g 60%Sladkorji 10gBeljakovine 14g 28%Vitamin A 110,2% Vitamin C 56% Kalcij 6,7% Železo 23,8% * Odstotek dnevnih vrednosti temelji na prehrani kalorij iz leta 2000.

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: